Adet Döneminde Nasıl Beslenmeli?

Adet döneminde vücudun tatlı ihtiyacı artıyor ve genellikle iştah açılıyor. Bu nedenle bazı kadınlar, adet döneminde kilo aldıklarından şikayet ederler. Peki 1 haftalık bir dönemde karbonhidrat yönünden zengin beslenmek hemen kilo aldırır mı? Adet döneminde kilo almamak için nasıl beslenmeliyiz? Adet dönemi stresinden kurtulmak için neler yapmalıyız? Diyetisyen Güneş Aksüs, adet döneminde beslenmeyle ilgili soruları yanıtladı.

ADET DÖNEMİNDE NASIL BESLENMELİYİZ?

Adet dönemi vücudunuzda hormonların ve fizyolojik tepkilerin en yoğun olduğu dönemlerden biridir.   Bu dönemde vücudunuz kendisini olası bir hamileliğe hazırlar.  Bu nedenle adet döneminizi iyi bir beslenme planıyla geçirmeniz sağlığınız korumanız ve bu dönemi en az sıkıntı ile atlatmanız açısından önem taşır.

ADET ÖNCESİ DÖNEM

• Adet öncesi 1-2 haftalık süre boyunca kadınlarda duygusal gelgitler, yorgunluk, asabiyet gibi belirtilerin yanı sıra su tutumuna bağlı ödem, göğüslerde hassasiyet, baş ağrıları, geçici kilo artışı ve aşırı tatlı yeme isteği gibi fiziksel yakınmalar da görülebilir.
• Bu dönemde özellikle kafein, basit şeker, tuz veya sodyum, yağ ve alkolden kaçınmanız şikayetlerinizi azaltacaktır.
• Kompleks karbonhidratlar ve yüksek kalsiyum içeriği olan yiyecekler tatlı yeme isteğinizi bastıracaktır. Bu nedenle bol meyve-sebze, tam tahıl ürünleri, yağsız süt ve süt ürünlerinden faydalanın.
• Bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta, dondurma, tatlı gibi basit karbonhidratlar yerine ekmek, pilav, makarna, patates gibi kompleks karbonhidratlara yönelin.
• B6 Vitamini’nden zengin bir beslenme planı da adet öncesi dönemde yaşadığınız şikayetleri azaltacaktır. Balık, tavuk, soya ürünleri, brokoli, muz havuç, yumurta, avakado, tahıllar ve ıspanak B6 vitamininden zengin yiyeceklerdir.
• Ayrıca bu dönemde vücudunuzda magnezyum da azalır. Et, süt, balık, yumurta, kurubaklagiller, kabak, tam tahıllar, çikolata, badem gibi magnezyum kaynaklarına yönelebilirsiniz.
• Bol su için.
• Adet öncesi yaklaşık 1 hafta boyunca metabolik hızınızda hafif bir artış olur.  Bu da günlük enerjiye yaklaşık 200 kalori ekleyebileceğiniz anlamına gelir.  Bu dönemde kilo artışı konusunda endişelenip daha az yemek yemeye çalışmayın.  Kilo artışınızın su tutumuna bağlı geçici bir durum olduğunu unutmayın.

ADET DÖNEMİ

• Adet döneminde kanamayla birlikte vücudunuzdan demir kaybı olur.  Demir eksikliği sizi yorgun ve güçsüz bırakacağı gibi ileri düzeylerde kansızlığa da neden olabilir.  Bu nedenle adet döneminiz boyunca kırmızı et, yumurta, tavuk, balık, domates, kırmızı biber ve yeşil yapraklı sebzeler yiyerek demirden zengin beslenmeye devam edin.
• Bu dönem boyunca da tuz, alkol, kafein ve basit şekerlerden uzak durmalısınız.

ADET DÖNEMİNDEKİ ÖDEM ŞİKAYETİNİZ İÇİN RAHATLATICI FORMÜLLER

• 1 yemek kaşığı biberiye
• 1 yemek kaşığı rezene
• 1 tatlı kaşığı anason
• 1lt su

1 lt suyu kaynatın. Karışımı içine atıp demleyin. 2-3 dakikadan fazla suyu kaynatmayın. Demlenmiş çayın içinden otları alın.gün içinde 2-3 fincan tüketebilirsiniz.

• Maydanoz sapı
• Kiraz sapı
• Mısır püskülü
• Tarçın ve karanfil eklenebilir

1 lt suyu kaynatın. Karışımı içine atıp demleyin. 2-3 dakikadan fazla suyu kaynatmayın. Demlenmiş çayın içinden otları alın.gün içinde 2-3 fincan tüketebilirsiniz.

• Zencefil
• Nane

1 lt suyu kaynatın. Karışımı içine atıp demleyin. 2-3 dakikadan fazla suyu kaynatmayın. Demlenmiş çayın içinden otları alın.gün içinde 2-3 fincan tüketebilirsiniz.

Herhangi bir sağlık sorununuz var ise ve ilaç kullanıyorsanız bu karışımları kullanmadan önce bir uzmana danışınız.

ADET GÜNLERİ İÇİN BESLENME LİSTESİ (1200 kalori)

KAHVALTI

Yulaf kepeği 60 g (4 Çorba kaşığı (tepeleme))
Az yağlı süt     240 g (1 Su bardağı )
Bal-pekmez 5 g (1 Çay kaşığı)
Kuru üzüm 20 g (1 Avuç)
Badem 6 g (3 Adet )
Ceviz 10 g (2 Adet )
ARA

Meyve 1 porsiyon
ÖĞLE: SEBZELİ MAKARNA

Tam undan makarna 8-9 KAŞIK-1 tabak
Sebze sotelenmiş veya buharda pişmiş 4 yemek kaşığı
Ayran 240 g (1 Su bardağı (250 ml`lik)
1 TATLI KAŞIĞI ZEYTİNYAĞI, SALÇA VE BAHARATLAR İLE SOS HAZIRLAYIN.(BOL DOMATESLİ)

ARA

Beyaz peynir (light) 30 g (1 Normal Porsiyon)
Kepekli ekmek 25 g (1 Dilim (ince))
veya
1 ince dilim kepekli kek ve kahve
veya
20 g bitter çikolata + sade kahve

19:00
Tavuk(göğüs kısmı)-balık 120 g (4 Köfte kadar)
Salata (karışık, 1 tatlı kaşığı yağlı) 100 g (1 Porsiyon (orta))
Salataya mutlaka maydanoz, nane ekleyin. Baharat, limon veya sirke , az nar ekşisi ekleyebilirsiniz.

21:00
Meyve 1 porsiyon