Bayramı Kilo Almadan Geçirmeniz İçin İpuçları

Bayram deyince akıllara çeşitli yemeklerde donatılmış sofralar geliyor. Ancak bu durum da kilo alımına neden oluyor. Aslında her bayram sofrası kilo aldırmaz, hatta sağlıklı seçeneklerden de oluşur. Burada önemli olan porsiyonları kontrol ederken, dengeli ve ölçülü bir şekilde yemeyi tercih etmek. Elbette o en sevdiğiniz baklavanın tadı aklınızda değil damağınızda kalmalı, çok haklısınız. Bunun için de iki tane yemek yerine bir tane yemeği tercih etmelisiniz. Yine ara öğünleri de atlamamalı, su tüketiminizi ihmal etmemelisiniz. Dahasını Liv Hospital Vadistanbul Beslenme ve Diyet Uzmanı, Uzm. Dyt. Nida Acar anlatıyor.

BAYRAMI KİLO ALMADAN GEÇİREBİLMENİZ İÇİN ÖNERİLER

ÖLÇÜLÜ OLUN

Bayramda sunulan yemekleri yemek isteyebilirsiniz, ancak porsiyonları kontrol etmek önemlidir. Yemeklerinizi ölçülü bir şekilde tüketmeye özen gösterin.

DİKKATLİ SEÇİMLER YAPIN

Bayram sofralarında sağlıklı seçenekler bulunur. Etlerin yanında sebzeler, salatalar ve çorbalar gibi besleyici gıdaları tercih etmeye çalışın.

YAĞSIZ PİŞİRME YÖNTEMLERİNİ TERCİH EDİN

Izgara, buğulama veya fırında pişirme gibi yağsız pişirme yöntemlerini kullanarak kalori alımını azaltabilirsiniz.

SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN

Bayramda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu suyu almak için yeterli miktarda su içmeye özen gösterin. Su, tokluk hissi sağlayarak aşırı yeme isteğini azaltabilir.

ARA ÖĞÜNLERİ ATLAMAYIN

Ana öğünler arasında sağlıklı ara öğünler tüketmek, kan şekerinizi dengede tutar ve açlık hissinizi kontrol altında tutar.

ŞEKERLİ İÇECEKLERDEN UZAK DURUN

Gazlı içecekler, meyve suları ve şekerli içecekler yerine su, bitki çayları veya şekersiz içecekleri tercih etmeye çalışın. Bu, gereksiz kalori alımını önleyecektir.

İŞTAHINIZI KONTROL ALTINDA TUTUN

Yemekler sırasında yavaş yemek yemeye çalışın ve porsiyonlarınızı küçük tutun. Bu şekilde daha çabuk doyacak ve fazla yemek yemeyi önleyeceksiniz.

DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN

Bayram tatili boyunca düzenli olarak egzersiz yapmaya devam etmek, kalori yakmanıza yardımcı olur. Yürüyüş yapmak, bisiklete binmek veya dans etmek gibi aktiviteleri tercih edebilirsiniz.

TATLI TÜKETİMİNİ SINIRLAYIN

Bayramda tatlılar çekici olabilir, ancak şekerli tatlıları aşırı tüketmek yerine daha hafif ve az şekerli tatlı alternatiflerini tercih edin.

STRESİ YÖNETİN

Bayram döneminde stres, aşırı yeme isteğini tetikleyebilir. Stresi yönetmek için meditasyon, derin nefes alma egzersizleri veya hoşlandığınız aktivitelerle rahatlama yöntemlerini uygulayın.

Bu ipuçları, Kurban Bayramı'nı kilo almadan daha sağlıklı bir şekilde geçirmenize yardımcı olacaktır. Ancak, bireysel ihtiyaçlarınıza ve sağlık durumunuza göre diyetisyeninizle bireysel diyet programı oluşturmak faydalı olacaktır.