Beyin Sağlığınız İçin Bu Alışkanlıklarınızı Gözden Geçirin!

Tıpkı bazı alışkanlıkların vücut sağlığını olumsuz etkilemesi gibi günlük rutinlerinizin bazıları da  beyninize ciddi zararlar verebilir. Beyninizi olumsuz etkileyebilecek günlük alışkanlıklar,  beslenme alışkanlıklarınız olduğu gibi sosyal ilişkileriniz de olabilir. İşte beyne zarar veren alışkanlıklar...

İLETİŞİMDEN KAÇINMAK

Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, her gün ailenizle veya arkadaşlarınızla kurduğunuz 10 dakikalık iletişim bile zihinsel yeteneği geliştiriyor.

FAZLA ŞEKERLİ GIDA TÜKETMEK

Araştırmalar, şekerin olumsuz nöronların üretiminden sorumlu olduğunu ve BDNF'yi (beyin-türevli nörotrofik faktör) etkilediğini söylüyor. Özellikle BDNF, uzun süreli hafızanın oluşması ve öğrenme için çok önemli.

BEYİN EGZERSİZLERİ YAPMAMAK

Beyin üretkenliğinin zirvesine 16-25 yılda ulaşır ve ardından yavaş yavaş düşmeye başlar. Araştırmalar, düzenli beyin egzersizinin (okuma, bulmaca çözme vb), demansın ilk belirtilerine sahip kişilerde bile performansı önemli ölçüde artırabildiğini göstermiştir.

KAHVALTIYI ATLAMAK

Yapılan araştırmalar, düzenli olarak kahvaltı yapan çocukların, özellikle bilim dallarında çok daha iyi performans gösterdiğini gösteriyor. Kahvaltıyı atlamak, kan şekeri seviyelerinde düşüşe neden olur bu da beynin işleyişini olumsuz etkiler.

ABUR CUBUR TÜKETMEK

Aşırı yemek yemek ve çok fazla fast food gıda tüketmek, beyin hücreleri arasındaki bağlantıları, bunun sonucunda da kısa ve uzun süreli hafızanın eğitimini ve oluşumunu olumsuz yönde etkiliyor.

DONDURMA YEMEK

Soğuk yiyeceklerin kan damarlarını daralttığına inanılıyor. Hipotermiyi önlemeye çalışan vücut, beyne sıcak kan gönderiyor ve bu da kan damarlarını genişletiyor.

CEP TELEFONLARIYLA UZUN VAKİT GEÇİRMEK

Yapılan bir araştırma, beyin kanseri ile cep telefonu kullanımı arasında bir bağlantı olduğunu ortaya çıkardı. Telefonla konuşurken kulaklık kullanmak, mavi ışığa uzun süre maruz kalmamak ve uyurken telefonu yatağınızdan uzak bir yere koymak cep telefonunun beyne olan zararlarını azaltır.

UYKU ESNASINDA BAŞINIZI KAPATMAK

Başınızı bir battaniyeyle örterek uyuduğunuzda, vücudunuza giren oksijen miktarı azalır, çünkü karbondioksit ile doymuş halihazırda "geri dönüştürülmüş" havayı solumanız gerekir. Bu beyniniz için oksijen eksikliği anlamına gelir. 

DEHİDRASYON

Bildiğiniz gibi insan beyninin% 70-80'i sudur. Ayrıca beyne gerekli maddelerin verilmesinden de su sorumludur. Beyin, H2O'dan yoksun olmadığında en etkili şekilde çalışır.

SİGARA İÇMEK

Araştırmalara göre sigara sadece kansere değil, aynı zamanda serebral korteksin kalınlığının azalmasına neden olur. Bu tür bir hasar, zihinsel yetenekleri önemli ölçüde etkileyebilir, çünkü diğer şeylerin yanı sıra, düşünmekten sorumlu olan beynin bu parçasıdır.

SPOR YAPMAMAK

Egzersiz yapmanın sadece vücudunuza fayda sağladığını düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Fiziksel egzersizler, beyne de önemli ölçüde etki ediyor, hafıza ve beyin gelişimine katkı sağlıyor.

YANLIŞ DİYET UYGULAMAK

Araştırmalar, beslenmedeki ciddi bir kısıtlamanın beyni ciddi anlamda etkilediğini ortaya koydu. Yani şok diyetler sadece beden sağlığınıza değil, beyin sağlığınıza da etkiliyor. Diyet yapacaksınız bunu mutlaka uzman kontrolünde yapmalısınız.