D Vitamini Eksikliğini Gideren Besinler

D vitamini ihtiyacını karşılamak için en iyi kaynak güneş ışınlarıdır. Ancak kış aylarında alınan güneş ışınlarının az olması nedeniyle pek çok kişide D vitamini eksikliği görülmektedir.

Vücudun kendi kendine üretemediği D vitamini eksikliği artıkça hücrelerin yenilenmesi azalır. Bağışıklıktan kemik gelişimine kadar fayda sağlayan D vitamini özellikle kış hamileleri için olmazsa olmazdır. 

Kış aylarına denk gelen hamilelik sürecinde yaşanma ihtimali olan D vitamin eksikliğine karşı önlemlerden biri besinlerdir. D vitamini içeren besinler sayesinde kolayca bu eksikliği yaşamadan hamileliği sağlıklı bir şekilde atlatmış olursunuz.

SOMON BALIĞI

Gün içinde D vitamini ihtiyacının yüzde 30'unu rahatlıkla sağlan somon balığı uzmanlar tarafından kış aylarında hamilelerin tüketmesi gereken vitamin olarak önerir. Somon balığı doğadaki çözelti oranı en yüksek D vitaminidir. Bir porsiyonu bu eksikliği rahatlıkla karşılar.

SÜT VE YUMURTA

Yumurtanın sarısı hem alerjik riski yüksektir hem de faydalı bir besindir. Düzenli tüketilen yumurta haşlaması vücudun ihtiyacı olan D vitaminini karşılar. Uzmanlar anne adaylarının alerjik risklerine bakıp bu besini tüketmelerini tavsiye eder.

BALIK YAĞI

Hem anne adayı hem de bebek için fayda sağlar. Gelişim için olmazsa olmaz besinlerden biri olan balık yağı, günümüzde daha rahat tüketilmesi için kapsül şeklinde bile üretildi.

D VİTAMİNİN FAYDALARI NELERDİR?

KİLO KONTROLÜ

D vitamini eksikliği obezite ve kilo vermede zorluk yaşanmasına neden olabiliyor. Yapılan bir araştırmada, kalori kontrollü diyet yapan kadınlardan D vitamini düzeyi yüksek olanların düşük olanlara göre daha fazla kilo verdiği görülmüştür.

Ancak burada D vitamini eksikliğinin mi obeziteye yol açtığı yoksa obezitenin mi D vitamini eksikliğine neden olduğu tam olarak bilinmiyor. Bu nedenle, eğer kilo vermede sıkıntı yaşıyorsanız, D vitamini seviyenizi kontrol ettirmeniz en iyi çözüm.

SİNİR SİSTEMİ VE KANSER

D vitamini seviyesi düşük olan kimselerin standart sınavlarda daha başarısız olduğunu, karar alma yetilerinde zayıflık görüldüğünü, odaklanma ve dikkat gerektiren işlerde zorluk çektiğini birçok araştırma teyit etmiştir. Bunun yanı sıra, D vitamini seviyesi dengede olan kimselerin özellikle kolon ve meme kanserine yakalanma riskinin de daha az olduğu görülmüştür.

KAS- KEMİK SAĞLIĞI

D vitamini yönünden zengin beslenmek kalsiyumun emiliminde büyük rol oynuyor ve kemikleri güçlendiriyor. Ayrıca, ömür boyu sağlıklı kaslara sahip olmanıza yardımcı oluyor. D vitamini seviyesi dengede olan orta yaşlı kimselerin diğerlerine göre daha aktif ve güçlü kaslara sahip bireyler olduğu biliniyor.