Dengeli Kahve Tüketimi Gebelik Diyabetini Önlüyor

Hamilelik döneminde anne adaylarının en çok merak ettikleri ve tereddütte kaldıkları konulardan biri de kahve ve çay tüketimidir. Kimi anne adayları gebelik dönemlerinde kahve ve çay tüketmezlerken kimileri de ufak kaçamaklarla bu dönemi atlatmaya çalışıyor. Ancak sanılanın aksine kafein tüketimi gebelik döneminde riskli değil. Dengeli tüketildiğinde anne adaylarının diyabet riskini düşürüyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Demirok, hamilelik döneminde kafeinli içecek ve yiyecek tüketimi hakkında bilgi verdi.

GÜNLÜK 300 MG’DAN FAZLA KAFEİN TÜKETİMİ DÜŞÜK RİSKİNE YOL AÇIYOR

Kafein; kahve, çay, kakao, kola, meyveli soda, enerji içeceği, yapay tatlandırıcılı kalorisi azaltılmış içecekler, bazı şekerler ve tatlılar, puding, jelibon gibi besinlere sonradan eklenen bir doğal bir stimülandır (uyarıcı). Kafein plesantadan fetusa geçer ve fetus tarafından metobolize edilemez yani zehirsizleştirilemez.  Bu da fazla miktarda kafein almanın bebeğe zarar vermesine neden olur. Gebelikte 300 mg dan fazla kafein tüketimi düşük doğum ağırlıklı bebek doğumuna yol açabilir.

GÜNLÜK 200 MG TÜKETİLEN KAHVE GEBELİK DİYABETİNİ ÖNLÜYOR

Yapılan çalışmalara göre; günlük 200 mg kadar tüketilen kafeinin hiçbir zararı bulunmamıştır. Kafeinin diyabet riskini azalttığı yönünde birçok çalışma mevcuttur. Buda günlük kafein miktarının bir bardağını kahveden alan annelerin gebelik diyabeti (gestasyonel diyabet) riskinin azalmasına neden olur.

Günlük 200 mg kahve tüketimine örnek verirsek; 2-4 bardak çay veya 2 fincan kahve veya yaklaşık 250 gram çikolata tüketebilirsiniz.

ANNE ADAYLARI AÇIK VE LİMONLU ÇAY TÜKETEBİLİR

Çay tüketiminde ise dikkat edilmesi gereken en önemli nokta; demir emilimini engellememesi açısından, yemeklerle arasında en az 1 saat olmalıdır. Ayrıca anne adaylarının tüketeceği çayın açık ve limonlu olması gerekir.  Çayın açık olması daha az kafein almalarını sağlar. Çaya limon sıkılması ise limonun içinde bulunan c vitamini demir emilimini artırdığından kansızlığa neden olma oranını düşürür.

Günlük 200 mg Kafein Tüketme Hakkı Olan Anne Adayları İçin İçecek ve Yiyeceklerin Kafein Oranları

Çözünür kahve (190 ml’lik fincan); yaklaşık 75 mg

Filtre kahve  (190 ml’lik fincan) ; yaklaşık 100-115 mg

Türk kahvesi (65 ml) yaklaşık 83 m

Kafeinsiz kahve (190 ml’lik fincan) ; yaklaşık 4 gr

Çay (190 ml’lik fincan) ; yaklaşık 50 mg

Sıcak çikolata (200’lik fincan) 1,1-8,2 mg

Kola ( 330 ml) ; 11-70 mg

Çikolata ( 50 gr) 5.5-35.5 mg