Gebelikte Beslenme

Sağlığın korunması ve geliştirilmesi sağlıklı nesiller yetiştirmek için önemli bir unsurdur. Bu bağlamda kaliteli bir gebelik döneminde anne adayının sağlıklı beslenmesi; hem kendi fizyolojik ihtiyaçlarını karşılamakta, hem de bebeğin gelişiminin sağlıklı tamamlamasını sağlamaktadır. Ayrıca anne adayının sağlıklı beslenmesi rahat lohusalık dönemi geçirmesini de pozitif olarak etkilemektedir. İstanbul Anadolu Güney Kamu Hastaneleri Birliği Genel Sekreterliğine bağlı Yakacık Kadın Doğum ve Çocuk Hastalıkları Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Zeynep Yeşim Görgün anne adaylarına sağlıklı beslenme önerileri;

BU SÜREÇTE GEREKLİ BESİN ÖGELERİ

Enerji: Anne karnındaki fetüs enerji ve besin öğelerini plasenta aracılığıyla annesinin depolarından karşılar. Özellikle gebeliğin 20. haftasından sonra gereksinimleri artar. Bunun için anne adayına günlük 300 kalori ek enerji gerekir.

Protein: Vücudun yapı taşıdır. Yararlılığı yüksek proteinler seçilmelidir.

Yağlar ve Çoklu Doymamış Yağ: Fetüsün sinir sitemi ve beyin gelişimi için önem taşır.

Kalsiyum: Yetersiz alınırsa bebek annenin depolarından çeker. Bu da annede kemik kaybına yol açar.

Demir: Bitkisel besinlerle  tek yönlü beslenenlerde kansızlık oluşmaktadır(demir eksikliği anemisi).Bu durum bebeklerde düşük demir depolarına, düşük doğum tartısı ve prematüriteye yol açabilir. Et ve süt ürünleri, sakatat, yumurta, kuru baklagiller, koyu yeşil sebzelerde bulunur.

Çinko: Et, deniz ürünleri, süt ürünleri, yumurta, yağlı tohumlarda bulunur.

İyot: Eksikliği mental gerilik ve doğumsal anomalilere yol açar. Deniz ürünleri en önemli kaynaktır ayrıca yemeklerde kullanılan tuzların içinde iyot olması önemlidir.

Menü Örneği(2000 Kalori):

Kahvaltı: 1 su bardağı süt, 30gr (kibrit kutusu) peynir, 1 dilim ekmek, 1 tatlı kaşığı bal veya pekmez, sebzeler.

Öğle: 1 kase çorba, 1 tabak kuru baklagil yemeği, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek.

Ara: 1 porsiyon meyve veya 1 kibrit kutusu peynir, bir dilim ekmek.

Akşam: 3-4 köfte dilimi kadar et veya balık veya tavuk, 1 tabak zeytinyağlı sebze, 1 tabak bulgur pilavı veya makarna, salata.

Ara öğün:

• 1 porsiyon meyve veya 1 bardak süt.
• Süt, yoğurt ve peynir günde en az 3 porsiyon tüketilmeli, her gün 1 adet yumurta, 1 porsiyon etli sebze veya kuru baklagil yemeği yemeye özen göstermeli vitamin bakımından zengin olan sebze  ve meyveler her gün tüketilmeli, Kuru meyveler ve kuruyemişler günlük olarak tüketilmelidir.
• Kafein tüketimi günde 1 bardağı geçmemeli. Çay günde 3-4 bardak, açık mümkünse limonlu tüketilmelidir.
• Alkol ve sigaradan tamamen uzak durulmalıdır.
• Gebelik süresince alınan kilo toplamda 7 kilonun altı, 14 kilonun üstü olmamalıdır. İlk 3 ayda 1, diğer aylarda 1,5-2 kilo alımı normaldir.