Gebelikte İdeal Kilo İçin Ne Yapmalı

Anadolu Sağlık Merkezi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için gebelik süresince annenin nasıl beslenmesi gerektiğini anlattı.

Gebe annelerin gebelik süresince beslenme durumları ve doğumdan sonra bebeklerini besleme şekli çocuklarının sağlığını doğrudan etkilemektedir. Bu nedenle gebelikte beslenme diğer dönemlerdeki beslenmeden çok daha önemlidir. Gebelik döneminde bebeğin tek besin kaynağı vardır o da sizsiniz! Bunun bilinciyle gebelik döneminde ve gebelikten sonraki emziklilik döneminde çocuğunuza optimal bir beslenme sağlamalısınız.

Gebe beslenmesinde temel ilkeler:

• Fizyolojik gereksinmelerini karşılamak
• Besin ögesi depolarını dengede tutmak
• Emziklilikte yeterli süt salınımını sağlamak
• Bebeğin normal büyüme-gelişmesini sağlamak

Yetersiz ve dengesiz beslenmenin çocuk sağlığına etkileri:

• Ölü doğum
• Erken doğum (prematüre)
• Düşük doğum ağırlığı
• Bedensel ve zihinsel özürlü çocuk doğumu

Gebe kaldığınızda;

• Ağırlığınız normal ise (şişman ya da zayıf değilseniz) her ay 1-1.5 kg ağırlık kazanmalısınız.
• Çok zayıfsanız her ay 1.5-2 kg ağırlık kazanmalısınız.
• Şişmansanız gebelik süresince 7 kg ağırlık kazanmanız yeterlidir.

Beslenme önerileri:

• Fazla kilo alımını önlemek için şekerli, unlu yağlı besinler az tüketilmeli
• Beyaz et (tavuk, balık) tercih edilmeli
• Kırmızı et tüketimi azaltılmalı, tüketildiğinde yağsız olmalı
• Organ etleri, sosis, salam, sucuk, pastırma gibi ürünlerin tüketimi bırakılmalı
• Kızartma, kavurma yerine haşlama, ızgara, fırında pişirme tercih edilmeli
• Yiyecekler az tuzlu olmalı, sofrada tuz kullanılmamalı, tuz iyotlu olmalı.
• Sebze/meyve, kurubaklagil ve tahıllar birtakım kimyasal maddeler (pestisit) içerebildiğinden iyice yıkanmalı.
• Kahve-çay tüketimi azaltılmalı ve yemeklerden en az 45 dk. önce veya sonra içilmeli
• Her öğünde 4 besin grubundan da yiyecek tüketmeye özen gösterilmelidir.
• Bulantı ve kusma durumlarında; küçük, sık öğün tüketilmeli ve sabah yataktan kalkmadan kraker,  tost, sıcak bitkisel içecek gibi besinler tüketilmeli

Besin grupları ve tüketilmesi gereken miktarlar:

Süt ve süt ürünleri: (Süt, yoğurt, peynir, çökelek) Protein, kalsiyum, B2, B12 yönünden oldukça zengindir. Günde 3 porsiyon tüketilmelidir. 1 su bardağı süt veya yoğurt veya 2 kibrit kutusu peynir 1 porsiyondur.
Et grubu: (Her çeşit et, tavuk, balık,yumurta, kurubaklagil) Protein, B1, B6, B12, niasin, demir, çinko, magnezyum yönünden zengindir. Günde 3 porsiyon tüketilmelidir.
Taze sebze ve meyvalar: Karoten, C vitamini, folat, demir, magnezyum, kalsiyum, posa yönünden zengindir. Günde 4-6 porsiyon tüketilmelidir. Bunun 1 porsiyonu yeşil yapraklı sebzelerden, 1 porsiyonu turunçgil veya domatesten karşılanmalıdır.
Tahıllar: B1, niasin, demir, protein, magnezyum, folat ve posadan zengindirler. Gebe kadının kilosuna göre tüketim miktarı değişmektedir.

Yeterli ve dengeli beslenme önerileri:

• Besin çeşitliliği sağlanmalıdır.
• Öğün atlanmamalıdır.Günde 3 ana 3 ara olmak üzere 6 öğün beslenilmelidir.
• İdeal vücut ağırlığı korunmalıdır.
• Şeker ve tatlı tüketimi azaltılmalıdır.
• Posa alımı arttırılmalıdır.
• Sebze ve meyve tüketimi arttırılmalıdır.
• Düşük yağlı ve düşük kolesterollü besinler tüketilmelidir.
• Yüksek kalsiyumlu besinler tüketilmelidir.
• Tuz tüketimi azaltılmalı, tüketilen tuz İYOTLU TUZ olmalıdır.
• Sıvı tüketimi arttırılmalıdır.
• Etli sebze yemeklerinin içerisine ayrıca yağ konmamalıdır
• İçeriği bilinmeyen yüksek enerjili besinler tüketilmemelidir.
• Fiziksel aktivite arttırılmalıdır.
• Ağız ve diş sağlığına dikkat edilmelidir.
• Kesinlikle sigara içilmemelidir.
• Alkol ve kafein alımı sınırlandırılmalıdır.
• Besinler doğru hazırlanmalı ve doğru pişirilmelidir.

Kaynak: Anadolu Sağlık Merkezi web sitesi
(www.anadolusaglik.org)