Hamilelerin Günlük Beslenme Düzeni Nasıl Olmalı?

Hamile kaldığınızı öğrendiniz peki ya sonra? Aklınıza nasıl beslenmeliyim, hangi vitaminleri kullanmalıyım, bebeğimin sağlıklı olması için neler yapmalıyım gibi sorular gelmiş olabilir. Özellikle hamileliğin ilk döneminde anne bebeğin sağlığı için folik asit kullanımı uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor. Çünkü her ne kadar beslenmenize dikkat etseniz de besinler folik asit ihtiyacının tamamını karşılayamıyor. 

Gebelik döneminde beslenme, kilo kontrolü, dikkat edilmesi gerekenler ve hormonal değişiklikler gibi önemli konular hakkında bilgi veren Acıbadem Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Renan Güneş; gebeliğin ilk ayından itibaren annenin­ beslenme alışkanlıklarının bebeğin de hayat boyu sürdüreceği bir yeme düzeninin temelini oluşturacağını söyledi.

“Anne, hem kendinin hem de bebeğinin sağlığı için sağlıklı ve düzenli beslenmeli” diyen Güneş, bu süreçte annelerin beslenmeye özen göstermesi gerektiğinin altını çizerek önemli bilgiler paylaştı. 

İLK 28 GÜN FOLİK ASİT ÇOK ÖNEMLİ

Gebeliğin özellikle ilk 28 gününün, folik asit açısından çok önemli olduğunun altını çizen Diyetisyen Güneş, ”Folik asit annenin kan volümünü artırmak ve bebekte önemli bir sağlık sorunu oluşturacak nöral tüp deformasyonlarına karşı korumak için gereklidir. Besinlerle bu ihtiyacı karşılamak mümkün olamayacağından, gebe kalmayı düşünen anne adayları ve gebelere, 3 ay önceden başlayarak özellikle ilk 3 ayı kapsayacak şekilde folik asit kullanımı önerilir“ dedi.

HAMİLELİKTE MİDE BULANTILARINI ÖNLEMEK MÜMKÜN 

Gebelikte mide bulantısı yaşanmasının doğal olduğunu belirten Diyetisyen Güneş, “Gebeliğin ilk 3 ayını oluşturan dönemde annenin yaşadığı hormonal değişiklikler, hiperemesiz dediğimiz mide bulantılarına sebep olabilir. Bu durumda anne yeteri kadar beslenemediği için günlük enerji alımı azalabilir. Bulantıları azaltmak için sabah kalkar kalkmaz mide asitini emmeye yardımcı olacak galeta, leblebi, çubuk kraker gibi besinleri yataktan kalkmadan tüketmeye çalışmalı” dedi.

 ”Asitli içecekler, hazır meyve ve taze sıkılmış meyve suları midede yanmaya ve ekşimeye sebep olacağından tüketilmemelidir“ diyen Diyetisyen Güneş, su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini ve suyun yemek sırasında değil aralarda içilmesinin daha doğru olacağını belirtti. Sebze ve protein tüketimi hakkında da bilgi veren Dr. Renan Güneş ”Çiğ sebze ve meyveler mideyi yavaş terk edeceğinden, mide bulantısının yoğun olduğu zamanlarda tüketmemeye çalışılmalı. Protein alımını artırmak için tuzlu ayran, peynir, yoğurt gibi besinlerden faydalanılabilir. Yağlı, kızarmış besinler bulantıyı artırdığından bu besinleri tüketirken ve pişirirken çok yağlı yapmamaya ve kızartmamaya dikkat edilmeli“ diye konuştu.

AZ YA DA ÇOK BESLENMEK DE ZARARLI

“Aşırı besin alımı ile fazla yağlanmadan dolayı postmatürasyon (geç doğum), fetüste mekonyum aspirasyonu (bebeğin kakasını yutması) ve perinetal (anne karnında) ölüm riski yüksektir” diyen Diyetisyen Güneş, annenin yeteri kadar beslenmemesi halinde oluşabilecek sorunları da şöyle anlattı: ”Artan enerji ve protein gereksinmesinin karşılanmaması annenin kilo vermesine neden olur. Ayrıca artan besin öğelerinin karşılanamaması yine annede anemi, diş çürüklüğü, osteomalasi (kemik yumuşaması) gibi hastalıklara yol açabilir.” 

GEBELERİN YEMESİ VE UZAK DURMASI GEREKEN BESİNLER 

"İlk 3 aylık dönemde bebek tüm ihtiyacını anneden karşıladığı için annenin günlük olarak ekstra beslenmeye ihtiyaç yoktur” diyen Diyetisyen Güneş; 3-6 ay arasında günde 340 kalori, 6-9 ay arasında günlük 450 kalori eklenmesi gerektiğini belirtti. 

HAMİLELİK DÖNEMİNDE SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ

Hamilelik dönemindeki beslenme sürecinde dikkat edilmesi gereken noktalar şöyle:

*Kalsiyumun zengin kaynağı olan süt, yoğurt ve peynir düzenli tüketilmeli,

*Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze ya da kurubaklagil yemeği yemeye özen gösterilmeli,

*C vitamininden zengin sebze ve meyveler sık sık tüketilmeli,

*Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddeleri içeren yiyecekler yenmemeli,

*Yemeklerde muhakkak iyotlu tuz kullanılmalı,

*Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine, ayran, meyvenin kendi tadı ile yapılmış kompostolar içecek olarak tercih edilmeli,

*Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.