Meditasyon Yapanlar Daha Az Hata Yapıyor!

Brain Sciences'ta yayınlanan yeni bir araştırma, açık izleme meditasyonunun -veya kişinin zihninde ve vücudunda ortaya çıktıkça duygulara, düşüncelere veya duyumlara odaklanan meditasyonun- beyin aktivitesini, artan hata tanımayı önerecek şekilde nasıl değiştirdiğini test etti.

Michigan Eyalet Üniversitesi'nden psikoloji doktora adayı ve çalışmanın ortak yazarı Jeff Lin, "İnsanların meditasyona ve farkındalığa olan ilgisi, bilimin etki ve faydalar açısından kanıtlayabileceğini geride bırakıyor. Ama rehberli meditasyonun bir seansının, meditasyon yapmayanlara göre beyin aktivitesinde nasıl değişiklikler üretebileceğini görebilmemiz benim için inanılmaz" dedi.

AÇIK İZLEME MEDİTASYONU NEDİR?

Bulgular, farklı meditasyon biçimlerinin farklı nörobilişsel etkilere sahip olabileceğini öne sürüyor. Lin, açık izleme meditasyonunun hata yapmak üzerine nasıl etkisi olduğu hakkında çok az araştırma olduğunu açıkladı.

Lin, "Bazı meditasyon biçimlerinde tek bir nesneye, genellikle nefesinize odaklanırsınız, ancak açık izleme meditasyonu biraz farklıdır, içe doğru uyumlanmanızı, zihninizde ve bedeninizde olup biten her şeye dikkat etmenizi sağlar. Amaç sessizce oturmak ve manzaraya fazla kapılmadan zihnin nereye gittiğine yakından dikkat etmektir" diye konuştu.

200 KATILIMCIDA DENENDİ

Lin ve onun MSU ortak yazarları -William Eckerle, Ling Peng ve Jason Moser- açık izleme meditasyonunun insanların hataları tespit etme ve bunlara tepki verme şeklini nasıl etkilediğini test etmek için 200'den fazla katılımcıyı işe aldı.

Daha önce hiç meditasyon yapmamış olan katılımcılar, araştırmacılar elektro-ensefalografi veya EEG yoluyla beyin aktivitesini ölçerken, 20 dakikalık bir açık izleme meditasyon egzersizinden geçirildi. Ardından, bilgisayarlı bir dikkat dağıtma testini tamamladılar.

Lin, "EEG, beyin aktivitesini milisaniye düzeyinde ölçebilir, bu nedenle, doğru tepkilere kıyasla hatalardan hemen sonra nöral aktivitenin kesin ölçümlerini aldık" dedi. "Hata pozitifliği adı verilen ve bilinçli hata tanımayla bağlantılı bir hatadan yaklaşık yarım saniye sonra belirli bir sinirsel sinyal oluşur. Bu sinyalin gücünün kontrollere göre meditasyon yapanlarda arttığını bulduk."

MEDİTASYON SAYESİNDE BEYİN HATALARI ALGILIYOR

Meditasyon yapanlar, gerçek görev performansında ani iyileştirmeler yapmamış olsa da, araştırmacıların bulguları, sürekli meditasyon potansiyeline dair umut verici bir pencere sunuyor.

Moser, "Bu bulgular, beynin hataları algılama ve bunlara dikkat etme yeteneğini geliştirmek için sadece 20 dakikalık meditasyonun neler yapabileceğinin güçlü bir göstergesidir" dedi. "Farkındalık meditasyonunun tam o anda performans ve günlük işleyiş için gerçekten neler yapabileceği konusunda kendimizi daha güvende hissetmemizi sağlıyor."

Meditasyon ve farkındalık son yıllarda ana akım ilgiyi kazanmış olsa da Lin, psikolojik ve performans etkilerini değerlendirmek için sinirbilimsel bir yaklaşım benimseyen nispeten küçük bir araştırmacı grubu arasında yer alıyor.

İleriye bakıldığında Lin, araştırmanın bir sonraki aşamasının daha geniş bir katılımcı grubunu dahil etmek, farklı meditasyon biçimlerini test etmek ve beyin aktivitesindeki değişikliklerin daha uzun vadeli uygulamalarla davranışsal değişikliklere dönüşüp dönüşmeyeceğini belirlemek olacağını söyledi.

Lin, "Halkın farkındalık konusundaki coşkusunu görmek harika, ancak sahip olabileceği faydaları ve gerçekte nasıl çalıştığını anlamak için bilimsel bir bakış açısıyla yapılacak çok iş var. Ona daha titiz bir mercekle bakmaya başlamamızın zamanı geldi" dedi.