Nörologlar Tavsiye Etti: İşte Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Etkili Uygulama

Stres kaynaklı veya genetik olsun, baş ağrıları herkesi zaman zaman yaşadığı bir sorun. Baş ağrısı; başın belli bir bölümünde zonklayıcı, sıkıştırıcı ve belirgin şekilde meydana gelen rahatsızlık veren durum olarak bilinir. Başı, yüzün üst kısmını veya boynun üst kısmını etkileyen ağrılara neden olur.

Baş ağrıları beynin kendi içindeki biyolojik değişikliklerden kaynaklandığında primer (birincil) olarak adlandırılır. Primer baş ağrısı altında herhangi bir neden olmayan kendisi bir hastalık olarak ortaya çıkan baş ağrılarıdır. Bunlara migren baş ağrıları, gerilim tipi baş ağrıları ve küme baş ağrıları dahildir.

MİGREN OLUP OLMADIĞINI NASIL ANLARIZ?

Migren kaynaklı baş ağrıları mide bulantısı, ışığa ve gürültüye karşı hassasiyet, yorgunluk, görme bozuklukları ve daha fazlası gibi ek semptomlara neden olur. Kişi, altta yatan başka bir hastalık veya baş ağrısı nedeni varsa seconder( ikincil) baş ağrıları yaşayabilir.

"6 KİŞİDEN 1'İ 3 AYLIK BİR SÜRE BOYUNCA ŞİDDETLİ BAŞ AĞRISI YAŞIYOR"

Dünya çapında, baş ağrısı bozuklukları, sinir sisteminin en yaygın - ancak henüz tedavi edilmeyen - bozukluklarından biri olarak kabul edilir. Ek olarak, 2018'de yapılan bir araştırma, ABD'deki 6 kişiden 1'inin 3 aylık bir süre boyunca migren veya şiddetli baş ağrısı yaşadığını ortaya koydu.

Peki nörologlar baş ağrısı yaşadıklarında neler yapıyorlar? İşte kişisel olarak yaptıkları şeyler ve bu temel stratejilerin neden işe yaradığı hakkında önemli bilgiler...

SAKİN BİR ALANA GEÇİN

Sessiz ve rahatlatıcı bir ortam yaratmak, bazı nörologların baş ağrısı ağrısını hafifletmek için attığı ilk adımdır.

İngiltere'de nöroloji doktoru ve sinirbilimci Faye Begeti, "Başım ağrıyorsa, olabildiğince uzun süre dinlenirim veya uzanırım ve bu günün saatine bağlı değildir" dedi. 

KAFANI DAĞIT

Yoğun programlar ve sorumluluklar nedeniyle hızlı bir öğle uykusu her zaman mümkün değildir. Harvard Tıp Okulu'nda anestezi ve sinirbilim profesörü olan Rami Burstein, işyerinde kestiremediğinde rahatlatıcı dikkat dağıtıcı şeylerden yararlanma eğiliminde olduğunu açıkladı.

Burstein, "Kulağa ne kadar aykırı gelse de yürümek yardımcı olabilir ve kitap okuyabilirsiniz" dedi.

TETİKLEYİCİLERİNİ BELİRLE

Baş ağrısı tetikleyicilerinizi anlamak, ağrıyı gidermek için hem önleyici hem de anlık bir yaklaşım olarak hizmet edebilir.

"Migren ataklarımın çoğu görsel olarak tetikleniyor ya da kararsız olduğumda ya da bir karar ya da durum hakkında endişelendiğimde tetikleniyor. Nashville Neuroscience Group'un direktörü ve kurucusu Jan Lewis Brandes, ikincisini kontrol etmek biraz daha zor, ancak fark etmesi büyüleyici” dedi. "İçki benim için bir tetikleyici olabilir, bu yüzden birkaç kadehten fazla almamaya dikkat ediyorum." dedi. 

Ek olarak, yaygın bir baş ağrısı tetikleyicisi uyku bozukluklarıdır. Baş ağrılarının temel olarak uyku yoksunluğundan kaynaklandığına dair bir yanlış kanı var, ancak Begeti, tutarlı bir uyku programına bağlı kalmanın her gece aldığınız uyku miktarından daha önemli olabileceğini açıkladı.

Begeti, "Bu, üniversitedeyken bilmediğim bir şeydi, bu yüzden önceki gün geç saate kadar yattıktan ve hafta sonu uyuduktan sonra her cumartesi kesin bir şekilde başım ağrırdı" dedi.

SU İÇİN

Birçok nörolog, baş ağrısı ağrısı yaşarken ne içtiğine daha fazla dikkat eder. Kulağa basit gelse de, baş ağrınız veya migreniniz olduğunda su en iyi arkadaşınızdır.

West Virginia Üniversitesi Rockefeller Nörobilim Enstitüsü'nde yardımcı doçent ve baş ağrısı uzmanı olan Kristina Lopez, baş ağrılarının tipik olarak hidrasyonunu artırması gerektiğinin bir göstergesi olduğunu söyledi.

Lopez, araştırmacıların içme suyunun baş ağrısını neden hafiflettiğinden tam olarak emin olmadıklarını açıklarken Sonunda kendi tavsiyeme uydum ve sekiz saat tutarlı bir şekilde uyumaya ve daha fazla su içmeye başladım" dedi. 

KAHVE TÜKETİN

Sezgisel gibi görünse de, kafein aslında baş ağrıları için bir çare olabilir. Brandes, migren atağıyla mücadelede ilk adımın bir fincan kahve içmenin, ardından bir bardak su içmenin ve ilaç kullanmanın olduğunu söyledi.

Kafein, kan damarlarının daralmasına neden olur ve beyin çevresindeki kan akışını kısıtlayarak ağrıyı hafifletebilir. Bununla birlikte, ölçülü olmak önemlidir: Düzenli olarak kafein tüketmek, tam tersi bir etkiye sahip olabilir ve sabah espressonuzu veya yeşil çayınızı aniden içmeyi bırakırsanız, baş ağrısına yol açabilir.

GÜN BOYUNCA DAHA KÜÇÜK ÖĞÜNLER YİYİN

Gün boyunca atıştırmalıkları ve yemekleri beş ila altı porsiyona bölmek ağrınızı hafifletebilir. 

Bunun nedeni, düşük kan şekerinin migren semptomlarıyla birlikte baş ağrısı ağrısını şiddetlendirebilmesidir. Yemek saatlerinizi değiştirmeyi veya daha büyük öğünleri aralıklı olarak yediğiniz daha küçük parçalara ayırmayı deneyin ve yardımcı olup olmadığına bakın.

GEREKTİĞİNDE AĞRI KESİCİ ALIN 

Baş ağrısının şiddetine bağlı olarak ağrı kesici ilaçları kulllanın. Ancak aldığınız ağrı kesici miktarını takip ettiğinizden emin olun.

Begeti, aşırı ilaç kullanımına bağlı baş ağrılarından kaçınmak için aylık reçetesiz satılan ağrı kesici ilaç alımını ayda 10 günle sınırladığını kaydetti. Daha şiddetli ağrı veya semptomlar yaşıyorsanız, reçeteli ilaçlardan fayda sağlayıp sağlayamayacağınızı görmek için nöroloğa gidin.

BAZI FAKTÖRLERİN KONTROLÜNÜZ DIŞINDA OLDUĞUNU UNUTMAYIN

Bazı şeyler baş ağrısını önlemenize yardımcı olabilirken, her baş ağrısının yaşam tarzı veya çevresel faktörlerle bağlantılı olamayacağını unutmamak önemlidir.

Begeti, "Bazen baş ağrısı için kayda değer bir tetikleyici yoktur" dedi. "İnsanların baş ağrısı çekmesinin büyük bir kısmı genetikten kaynaklanıyor ve ailelerde geçen baş ağrıları görüyorum" dedi.

Baş ağrısı hafif ila zayıflatıcı arasında değişebilir. Sizin için özel olarak neyin işe yaradığını bulana kadar nörolog tarafından onaylanmış stratejileri denemek, uzun vadede ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Eşsiz bir evde rutin oluşturmak, bu koşulları etkili bir şekilde tedavi etmek için hayati önem taşır.

“Vücudunuzu dinlemek önemlidir. Bunu yaparsam bir baş ağrısının çözülebileceğini ve kesinlikle daha da kötüye gitmesini engellediğini görüyorum, ”dedi Begeti.

Kaynak: huffpost