Okul Çağı Çocukları İçin Pratik Beslenme İpuçları

“Okul dönemindeki alışkanlıklar düzenli olarak sürdürülürken okulların yarıyıl tatiline girmesiyle birlikte çocukların yaşam şekilleri farklılaşmaya başlayacaktır. Bu durum beslenme açısından ebeveynler ve çocuklar tarafından hem iyiye hem de kötüye evrilebilir” diyen İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzm. Dyt. İrem Aksoy, çocuklar için beslenme ipuçları verdi. 

"Çocuğun okulda beslenmesi yetersiz veya tam anlamıyla sağlıklı değilse evde kontrollü bir şekilde sağlıklı beslenme düzeni rahatlıkla oluşturulabilir" diyen Aksoy, "Bu sayede çocuk, süreci doğru değerlendiren ebeveynlerinin desteğiyle daha sağlıklı ve düzenli bir beslenme alışkanlığı edinebilir" dedi. 

İşte stanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzm. Dyt. İrem Aksoy'dan yarıyıl tatilini sağlık ve beslenme anlamında daha verimli hale getirmek ve çocuklarınızın bağışıklığını desteklemek için öneriler...

VİTAMİNLER HASTALIKLARI SAVIYOR

Öncelikle unutulmamalıdır ki okul dönemindeki çocuklar önemli bir büyüme ve gelişme sürecindedir. Dolayısıyla bu dönemdeki çocukların enerji harcamaları daha çok ve besin ögesi ihtiyaçları daha önemlidir. Çocukların büyüme ve gelişmesine destek olmak için bazı parametrelere dikkat etmek gerekir.

Özellikle iyi protein kaynaklarıyla beslenmelerini sağlamak, vitamin ve mineral gereksinimlerini eksiksiz olarak tamamlamak çocuklar için elzemdir.  Aynı zamanda kış mevsiminin ve pandeminin getirebileceği sağlık sorunlarına karşı çocukların bağışıklığını güçlü tutmakta fayda var.

MEYVE VE SEBZE TÜKETİMİ GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ İÇİN İLK ADIM

Bu durumda bağışıklık istemine en çok katkıda bulunanlar listesinde ilk sırada antioksidan içeriği yüksek sebze ve meyveler yer alıyor. Diğer yandan bağışıklığa destek olarak hayati önem taşıyan vitamin ve minareller; A, C ve D vitaminleri ile çinko ve demir mineralleridir. Bunlara ek olarak B grubu vitaminleri, E ve K vitamini, selenyum, magnezyum gibi diğer mineraller de destek olmaktadır.

Bu vitamin ve mineralleri yeterli alamayan çocukların, bağışıklık fonksiyonu bozularak enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı duyarlılıkları artabilir. Vitamin ve minerallere ek olarak bağırsak mikrobiyatasını destekleyen besin bileşenleri ve diğer faydalı bileşikler de bağışıklık tepkisini desteklemektedir.

KIŞ DÖNEMİNDE BU BESİNLERİ EVİNİZDEN EKSİK ETMEYİN

• Renkli sebze ve meyveler,
• Kaliteli protein kaynakları ve en önemlisi yumurta,
• Besleyici değeri yüksek kuruyemişlerden badem, ceviz,
• Bağırsak sağlığına destek olarak yoğurt ve kefir.

VALİZİNİZDE SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLARA YER VERİN  

• Taşıma kolaylığına göre taze veya kuru meyveler,
• Kefir veya süt,
• Kuruyemişler,
• Multivitamin veya mineral takviyeleri, probiyotikler.

ÇOCUKLARINIZI SAĞLIKLI BESLENME KONUSUNDA BİLİNÇLENDİRİN

Çocukların beslenme konusunda bilinçlendirilmesi gerektiğini dile getiren Uzm. Dyt. İrem Aksoy, "Beslenme bilinci çocukların kendi seçimlerini doğru yapmaları açısından çok fayda sağlayacaktır. Diğer yandan evde sağlıksız atıştırmalıklar bulundurmak ya da dışarda istediği besinin zararlarını gözetmeden sadece onu mutlu etmek veya bir nevi ödül niyetine verilen besinler çocuklarınıza faydadan çok zarar verebilir.

Bu tatil döneminde hem çocuklarınızla vakit geçirmek hem de çocuklarınızın beslenme konusunda bilinçlenmesine ve eğitilmelerine olanak sağlayabilirsiniz. En basitinden süt ve süt ürünleri, tahıllar, et ve et ürünleri, yağlı tohumlar, meyve ve sebzeler gibi besin gruplarının her birinin beslenmelerinde olması gerektiğinden ve bunların dengeli bir şekilde alınmasının sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkı sağlayabileceğinden bahsedebilirsiniz.

Ek olarak çocuklarınızla birlikte evde sağlıklı tarifler yapabilir ve sağlıklı beslenmeyle ilgili faydalı kitaplar okuyabilirsiniz" tavsiyesinde bulundu.