Olumsuz Konuşmaların Mutluluğa Etkisi

Kendinizi sabote etmeyin

Self sabotaj (kendini sabote etme) kişinin kendi kendisine yaptığı olumsuz iç konuşmalar nedeniyle özgüveninin düşmesi ve kendini gerçekleştirmesinin engellenmesi biçiminde tanımlanıyor. Nedenleri daha çok çocukluk döneminde öğrenilen hatalı düşünceler. 

Günlük yaşamda çevremizdeki insanlarla kurduğumuz  iletişimler olduğu gibi kendi kendimize yaptığımız bir iç iletişimimiz de mevcuttur. İç iletişimimiz çocukluktan başlar ve yaşamımızın sonuna dek sürer. 

İç iletişimler yaşanılan çevre ve özellikle aile içinde şekillenir. Çocukken kendi kendimize yaptığımız sesli konuşmalar bir süre sonra artık sessiz hale gelirler. Örneğin çocuklar konuşmaya ilk başladıklarında yapacaklarını tek tek ifade ederler. ‘Kamyonu alıyoruz, oyuncağı üzerine koyuyoruz’ gibi. Bir süre sonra bu konuşmalar yok olur. Yaşamımızdaki ilk konuşmalar anne ve yakın çevrenin etkisiyle oluşur. Eğer endişeleri nedeniyle korumacı bir anne yanında büyüyorsanız, çevresel konuşmalar bu doğrultuda oluşur. Karamsar bir anneniz varsa sizde olaylarla ilgili karamsar konuşmalar yapmaya başlarsınız. Bir süre sonra ise bu iç konuşmalarınızı başkaları duyamaz. Ama kendi içinizde devam eder gider. 

Düşünün! Çocukken anneniz izin vermemesine rağmen bardaktan su içmeyi istediniz. Suyu içerken bardak elinizden kaydı ve yere düştü. Yerlere su ve cam parçaları dağıldı. Eğer anneniz ‘ Aptal çocuk seni. Sana söyledim değil mi içemezsin diye, ortalığı berbat ettin ‘ biçiminde konuşursa siz de bu konuşma tarzından etkilenirsiniz. Anneniz olaya daha sakin de yaklaşabilir. ‘Şimdi içemiyorsun ama biraz büyüdüğünde tek başına bardaktan su içebilirsin’ biçiminde konuşursa daha umutlu bir konuşmayı öğrenmiş olursunuz. 

İç konuşmaların öğrenilmesi zamanla olur. Birkaç kerelik yapılan konuşmalardan çok, zaman içinde sürekli tekrarlanan konuşmalar daha fazla yerleşir. Bildiğiniz gibi öğrenmede tekrarın yeri büyüktür. Burada da yapılan tekrarlayıcı konuşmalar olumsuz düşüncelerin yerleşmesine neden olur.

En sık karşılaşılan self sabotaj örnekleri: 

1-Diğerlerinden farklıyım, onlar daha akıllı
2-Ben zaten her zaman geriden giderim
3-Keşke daha  güzel  olsaydım (güzel değilim)
4-En iyisi olmalıyım 
5-Keşke daha zeki bir kadın olsaydım
6-Herkes benden daha çok çalışıyor
7-Ben beceriksizin tekiyim.
8-Hafızam pek iyi değildir.
9-İsimleri aklımda tutamam.
10-Benden bir şey olmaz.
11-Çok sinirliyim, dengesizim, dağınığım
12-Korkuyorum…

Self sabotajı önleme yolları

Kendi kendini sabote eden kişiler kendileriyle olumsuz iç konuşmalar yapmaktadırlar. Yapılan bu konuşmalar ise yaşadıkları kaygı ve  üzüntüleri   artırmaktadır. Acaba 
kendi içimizde gerçekleşen  bu olumsuz iç konuşmaları değiştirmek mümkün müdür? Kesinlikle evet. Dünyadaki pek çok uzman bu görüşü paylaşmaktadır. 

Kendi kendinize bazı sorular sorarak  kendinizi sabote etmenize neden olan  düşüncelerinizi değerlendirebilirsiniz. Bu soruları kendi kendinize yanıtlamaya çalışın. 

1-Bu düşünce için ne gibi kanıtlarım var ? 
2-Bu durum için başka bir bakış açısı olabilir mi ? 
1-Bu düşünce için ne gibi kanıtlarım var ? 
2-Kendinize gerçekçi olmayan standartlar mı belirliyorsunuz? 
3-Sorunlarla baş edebilme yeteneğinizi mi küçümsüyorsunuz?

 Kaynak: International Hospital web sitesi
(www.internationalhospital.com.tr)