Sağlıklı Yaş Almak İçin D Vitamini ve Kalsiyum Şart

KızılayBakım ve Muratbey işbirliğiyle Kızılay Bakım Zeynep M. Nedim Oyvar Huzurevi’nde “Yaşlılara Saygı Haftası” dolayısıyla bir etkinlik düzenlendi.  Beslenme Danışmanı Prof. Dr. Muazzez Garipağaoğlu tarafından ileri yaşta sağlıklı yaşam hakkında önemli bilgiler verildi.   

SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN KALSİYUM DEPOSU PEYNİR VE D VİTAMİNİ KAYNAĞI GÜNEŞ

Muratbey Beslenme Danışmanı Prof. Dr. Muazzez Garipağaoğlu, ileri yaşlarda daha sağlıklı olmanın yolunun kalsiyum ve D vitaminini yeterli miktarda almaktan geçtiğini vurguladı.

Prof. Garipağaoğlu, “Kalsiyum denilince akla süt, peynir; D vitamini deyince güneş gelir. Her gün yetişkin yaştaki birinin 1000 mg. kalsiyuma ihtiyacı vardır. Bunu süt, yoğurt ve peynir olarak 3 ölçü şeklinde alabiliriz. Örneğin sabah 1 ölçü peynir, süt, öğlen bir kase yoğurt şeklinde olabilir. İleri yaştaki beslenmede protein ve kalsiyum deposu olarak peyniri sık tüketmemiz gerekiyor.  İçerdiği Kalsiyum, Fosfor, Sodyum ve Klorid mineralleri nedeniyle Osteoporoza karşı koruyucudur. Kanser ve damar tıkanıklığı hastalıkları (inme), hipertansiyon, obezite ve insülin direncine karşı koruyucudur.

Ayrıca antioksidan (yaşlanma, kanser, iltihaplanma vb önleyici), antimikrobiyal (enfeksiyon önleyici), antiproliferatif (hücre çoğalması ve büyümesini önleyici) özellik taşır. Bunun yanı sıra güneş ışığı vitamini yani D vitamini de gerekiyor. Güneş ışığı kemikleri koruyor, bağışıklık sistemimizi güçlendiriyor. Özellikle 70 yaş üstünde D vitaminine çok fazla ihtiyaç vardır. Yaş ilerledikçe deri inceldiği ve güneşe az çıkıldığı için, ayrıca bağırsaklarda emilim azalması gibi sebepler yüzünden vücuda daha az D vitamini alınıyor. Vücuda alınan kalsiyum, D vitamini aracılığıyla kemiklere yerleştirilir.

Dolayısı ile vücutta D vitamini yetersiz ise kalsiyum görevini yapamaz.  Gelişmiş ülkelerde toplumun genel sağlığını korumak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için besinler, D vitamini ile zenginleştirilmektedir.” dedi. 

Prof. Dr. Muazzez Garipağaoğlu, daha iyi ve kaliteli bir yaşam için yaşlı bireylerin yeterli ve dengeli beslenmelerinin yanı sıra fiziksel olarak da aktif olmalarının önemli olduğunu da ekledi.