Sağlıklı Zayıflama Önerileri

Bahar aylarının yaklaştığı şu günlerde kilolarından kurtulmak isteyenler zayıflama ilaçlarını bilinçsizce kullanmakta veya bir uzmana başvurmadan etrafındakilerden duydukları zayıflama diyetlerini uygulamaya çalışıyor.

Diyetin kişiye özel olduğunun unutulmaması gerektiğini panikle yapacağınız gazete ve dergilerde yayınlanan popüler diyetlerin, arkadaşınızın diyetinin, elden ele dolaşan rejimlerin herkese uygun olmayacağına dikkat çeken Medicana Bahçelievler Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Fatmagül Yılmaz Öztürk, ancak doktor kontrolünden geçtikten sonra bir diyetisyen tarafından hazırlanan metabolizmanıza uygun, günlük aktivitenizi de dikkate alan bir beslenme programının uygun olacağını söylüyor.

“VÜCUDU ŞEKİLLENDİRMEK İÇİN SPOR ŞART”

Dyt. Fatmagül Öztürk; “  Karın yağlarınızdan kurtulmak için ya da kalçalarınızı sıkılaştıran diyet olarak ifade edilen diyetler gibi, kilo verirken yağ fazlalığınız en çok neredeyse daha çok oradan kilo verirsiniz ama her bölgeden kaybedersiniz. Vücudunuzu şekillendirmek ancak sporla mümkündür. O da bir yere kadardır. Çünkü kemik yapınızı kimse değiştiremez. Kas kaybının olmaması için diyetle beraber mutlaka en azından tempolu yürüyüşü hayatınıza katmanız gerekir. “ diyor.

Bütün bunların yanında yaşantınızda ufak değişimler yaparak bile kilo vermenin mümkün olduğunu belirten Dyt. Fatmagül Öztürk,  bunu başarabilmek için yapılması gerekenleri adım adım anlattı.

“DÜZENLİ ARALIKLARLA TARTILIN”

Çoğumuzun kabusu olan tartıları dost haline getirmek elinizde, ondan uzak durmak sorununuzu yok saymak kilonuzla ve kendinizle olan sorunu çözmez. Sağlıklı bir tartım; haftada 1 kez, aynı tartıda, sabah aç karnına tuvalete çıktıktan sonra (dışkılama sonrası), giysisiz yapılır. Ama bizler bunu her ortamda gerçekleştiremiyoruz. En azından kişiyi genelde hep aynı saatlerde tarttığımız için çok sorun olmuyor.

Unutulmaması gereken bir noktada biz kadınlarda aylık periyotlarda yaşanan adet dönemi öncesi vücudumuz su tutmaya başlaması ki bu da tartıda 0,5- 2 kg gibi fark ettirebiliyor. Adet döneminin 4. gününden itibaren yavaş yavaş su tutumu çözülmeye başlar. Biz buna yalancı kilo(ödem) diyoruz. Mevsime göre, hormonlarınızın durumuna göre su tutumu değişebilmektedir. Bunun dışında kabızlık durumunuz, kullandığınız bir ilacın vücudunuzda su tutmaya yol açması, tuzlu besinleri fazla tüketmeniz yüzünden veya iyi su içmediğiniz için vücudunuz su tutabilir.

Bütün bunları düşününce tuvalete gidip tartılmak, sonra su içip tartılmak, yemekten önce ve yedikten sonra tartılmak çok anlam ifade etmez. Yarım kilo su içer ve tartıya çıkarsanız tabiî ki sizi yarım kilo fazla tartar. Kendinize bu işkenceyi yapmamanızı tavsiye ederim. Sonrasında ciddi depresyonlar yaşayabilirsiniz.

“NEDEN KİLO VEREMEDİĞİNİZİ TESPİT ETTİRİN”

Aldığınız enerji yaktığınız enerjiden 10 kalori bile fazla olduğunda kilo almaya başlarsınız. Fakat bunlar eşit olursa kilonuzu korursunuz. Kilo alma sebeplerini sıralayacak olursak;

• Aşırı besin tüketimi,
• Öğün düzeninin olmaması,
• Su tüketimini çok kötü ya da düşük olması,
• Kullanılan bazı ilaçlar,
• Hormonal düzensizlikler,
• Ailesel beslenme alışkanlık ve kültürleri,
• Ve kabızlık sonucu kilo alımı gerçekleşir.
• Sebepleri belirleyebilmek için besin günlüğü tutabilirsiniz. Bu günlükte ne zaman, ne yeddiğinizi ve içtiğinizi miktarları ile yazarsanız. Hangi öğünlerde neyi kaçırdığınızı görürsünüz.

“AÇ KARNINA ALIŞVERİŞE GİTMEYİN”

• Almanız gerekenleri mutlaka listeleyiniz.
• Aç karnına gıda alışverişine gitmeyiniz.
• Yağ oranı yüksek besinler yerine orta yağlı olanları ya da yağsız olanları tercih ediniz.
• Misafirinize ikram etmek için diye sizin tüketmemeniz gereken besinleri almayınız.
• Arabanızı biraz ileriye park edin, yürümek zorunda kalırsınız.

“AYAKÜSTÜ YEMEK YEMEYİN”

• Televizyon izlerken, gazete-dergi vb. okurken, başka bir işle ilgilenirken yemek yemeyiniz.
• Yemek için mutlaka kendinize bir süreç ve zaman ayırınız. Ayaküstü yemek yemeyiniz. Masada hep aynı yerde oturmayın, farklı yerlerde oturunuz,
• Çok iyi çiğneyiniz, bir an hızlı yediğinizi fark ederseniz, elinizde ne varsa o an bırakın ve kısa bir süre arkanıza yaslanıp, derin bir nefes alıp yemeye devam ediniz. Yavaş ve kontrollü yediğinizi göreceksiniz.
• Diyetteyim ve yememem lazım diye düşünürken beyninizi sürekli yemekle meşgul etmeyiniz. Çünkü bu şekilde düşünürken daha çok yeme dürtünüzü artırırsınız. Her şeyden önce sağlıklı besleniyorum diye düşününüz.

• Yemeğiniz bittikten sonra kalanı yemeyeceğiniz şekilde, paketleyip hemen kaldırın.
• Daha küçük tabaklar kullanıp göz doygunluğunuzu sağlayınız.
• Hiçbir zaman duygularınızla yemek yeme olayını bağdaştırmayınız; yemek ödül veya ceza değildir. Yaşamsal faaliyetlerimizin devamlılığı için gereklidir. Can sıkıntınızı gidermek için farklı hobiler edininiz.
• Buzdolabınızın kapağına kilolu bir halinizin fotoğrafını yapıştırınız.
• Arkadaşlarınızı misafirliğe gelirken pasta vb şeyler getirmemesi için uyarınız.
• Ekmeği banarak yemek yemeyiniz. Hatta yemeğin yağlı suyunu tabakta bırakınız.
• Ziyan olmasın diye çocuğunuzun veya eşinizin artan yemeğini yemeyip kendinizi ziyan etmeyiniz.
• Etiket bilgilerini okuma alışkanlığı edininiz, yağ, kalori ve içerik vb bilgileri kontrol ediniz.

“ASANSÖR YERİNE MERDİVENLERİ KULLANIN”

• Kısa mesafelerde arabanınızı almamaya çalışınız ya da biraz ileriye park ederek kendinize yürüme mesafesi yaratınız.
• Asansör yerine merdivenleri kullanınız,
• En azından hafta sonları bedenen yapabileceğiniz aktiviteler planlayınız.
• Ev işlerinizi kendiniz yapmaya çalışınız.
• Zevk alacağınız bireysel veya toplu spor aktiviteleri edininiz.
• Spora ilk başladığınızda ölçülerinizi alınız, bir ay sonra değişiklikler sizi mutlu edecek ve devam etmenizi sağlayacaktır.
• Stresinizi atmanıza yardımcı olacağı ve iş yerindeki yorgunluğunuzu atmanıza yardımcı olup sizi mutlu edecektir.

“TATLI YERİNE MEYVE TERCİH EDİN”

• Salatalarınıza yağlı soslar almayınız.
• Kremalı, soslu, kızartma tarzı yemekleri tercih etmeyiniz. Izgara, buğulama veya haşlama tarzı besinler tüketiniz.
• Yemeğin suyunu tüketmeyiniz,
• Kendi siparişiniz dışında masadaki diğer şeylerle ilgilenmeyiniz,
• Yemeye gideceğim nasılsa orda kaçırdıklarımla dengelerim diye aç karnına gitmeyiniz.
• Gideceğiniz yeri ve yiyeceğiniz yemeği önceden seçiniz. Listenizde ona göre düzenleme yapınız.
• Tatlı yerine meyve veya meyve salatası tercih ediniz.
• Ara ara çatal kaşığı elinizden tabağın kenarına bırakıp sohbet ediniz, yemek süresini 20 dakikaya yayınız.