Tatilde Nasıl Beslenmeliyiz? Beslenme ve Diyet Uzmanından Sağlıklı Beslenme Önerileri

Tatil öncesi yapılan diyetler sonuca ulaştırsa da tatil döneminde tüketilen yüksek kalorili besinler kilo almaya neden olabiliyor. Hava değişiminden uyku ve beslenme düzenine kadar yaşanan birçok değişiklik vücudu şaşırtıp dengesini bozabiliyor. Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, tatilde sağlıklı beslenmek isteyenler için önerilerde bulundu. 

PORSİYONLAMAYA DİKKAT EDİN

Öncelikle tatillerde bol çeşitli kahvaltılar karşımıza çıkıyor. Klasik kahvaltı menüsü haricinde ek olarak poğaça, börek vb. unlu yiyecekler, kaymak-bal, sucuk-salam gibi işlenmiş etler, çikolatalar görürüz. Burada önemli olan miktarları küçük tutmak. Kahvaltı tabağınızı önceden çeşitli sebze grubunu büyük porsiyonlarda, unlu yiyecek grubunu küçük porsiyonlarda dolduracak şekilde, peynir, yumurta, zeytininizle beraber hazırlayın ve tabağınızın dışına çıkmadan tüketin. Bu size ölçülerinizi kontrol altına almayı sağlayabilir. 

ÖĞLE YEMEĞİNDE YAĞLI VE AĞIR BESİNLER TÜKETMEYİN

Öğle yemeklerinizde pizza, makarna veya patates kızartmalarını değil, taze/kuru meyve, sade dondurma, yoğurt, ceviz/fındık/badem, sade maden suyu, taze sıkılmış meyve suları, gibi serinletici, sağlıklı küçük atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. 

EN AZ BİR ÖĞÜNÜ HAFİF GEÇİRİN

Tatilde bol sohbetli uzun süren, lezzetli akşam yemekleri kaçınılmazdır. Dolayısıyla öğle saatleri hafif beslenme ve yüzme/bisiklet vs. gibi fiziksel aktivite ile geçirirseniz akşam yemeğinin keyfini çıkarabilirsiniz. 

Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, "Eğer kilo verme sürecinde tatile çıktıysanız, dilerseniz diyetinize devam edin ama kilo almamaya çalışmak daha gerçekçi bir hedef olabilir. Tatil bitiminde zayıflamaya devam edebilirsiniz. Tatil sürecini yönetebilirseniz ideal kilonuzu koruma kontrolü her zaman sizin elinizde olur." dedi.